Коллаген – один «хитов» современной бьюти-индустрии: мы его пьём, едим, стимулируем, восстанавливаем – в общем, всячески пытаемся до него добраться.
Важность этого белка обусловлена его главенствующей ролью в «строительстве» тканей организма человека. Наша кожа, кости, сухожилия и связки – всё состоит преимущественно из него. Но оправданы ли старания простимулировать его выработку, достижим ли результат? – повод для большого спора, который не утихает уже несколько лет.
Задача этой статьи – расставить если не все, то хотя бы часть точек над i и, пользуясь проверенными источниками и научными исследованиями понять, стимулируется ли коллаген, когда мы его стимулируем, и есть ли польза от добавок?
Зачем нужен коллаген
Если кратко – коллаген нужен, чтобы мы жили. До 30% тела человека составляет белок, и именно коллаген. Он поддерживает множество процессов в организме:
- Обеспечивает структуру, прочность и упругость соединительной ткани: кожи, костей, сухожилий и связок.
- Поддерживает эластичность кожи.
- Формирует хрящи и суставы.
- Восстанавливает травмированные участки после порезов и растяжений.
- Формирует каркас тканей волос и ногтей.
Из-за этой всеобъемлющей роли, коллаген стал целью многих клинических исследований. Ученые задаются вопросами остановки естественного снижения коллагеногенеза, внешней и внутренней стимуляцией его выработки.
Типы коллагена
В человеческом теле синтезируется более двадцати разновидностей коллагеновых волокон, однако в повседневной медицинской практике основное значение имеют лишь несколько из них. Именно они формируют структуру кожи, костей, сосудов, соединительной ткани, обеспечивая устойчивость, упругость, способность к восстановлению. Ниже рассмотрены пять ключевых типов, каждый из которых выполняет собственные функции в биомеханике организма.
- Тип I: самый массовый – до 90% всего коллагена в организме.
Он формирует основу дермы, костной ткани, сухожилий, связок, обеспечивает их устойчивость к растяжению.
Именно благодаря волокнам I типа дерма остаётся плотной, упругой. При дефицитных состояниях появляются морщины, характерные для возрастных изменений.
- Тип II: поддержка функции суставов, хрящей.
Природный амортизатор тканей. Недостаток волокон II типа приводит к истончению хрящевой ткани и развитию дегенеративных заболеваний суставов.
Этот тип часто включают в нутрицевтические добавки, направленные на поддержку опорно-двигательного аппарата.
- Тип III: мышцы, стенки сосудов, органы.
Коллаген III типа преобладает в гладкой мускулатуре, стенках кровеносных сосудов, матке и кишечнике.
Он тесно взаимодействует с типом I, обеспечивая гибкость и способность тканей растягиваться, не теряя целостности.
Дефицит этого белка ведёт к снижению эластичности сосудистых стенок и ухудшению микроциркуляции, что сказывается на тонусе и цвете кожи.
- Тип IV: сетчатые структуры базальных мембран, поддержка ткани.
Коллаген IV типа формирует сетчатую основу базальных мембран, на которых располагаются эпителиальные и эндотелиальные клетки.
Эта структура участвует в барьерных и фильтрационных процессах, особенно в почечных клубочках и сосудистом эндотелии.
Также он необходим для заживления повреждений и регенерации тканей после травм или косметологических вмешательств.
- Тип V: кожа, волосы, плацента.
Архитектор межклеточного матрикса. Основное свойство: регулирует формирование и толщину волокон коллагена I типа, создавая правильную пространственную организацию ткани.
Также участвует в процессах заживления и росте волос, поддерживая целостность межклеточного матрикса.
Как проявляется недостаток коллагена
Снижение коллагеногенеза – естественный инволюционный процесс, который с возрастом становится заметным:
- Снижается упругость кожи, появляется сухость.
- Ослабевают суставы, проявляется болевой синдром.
- Травмы, разрывы, растяжения сухожилий.
- Ломкость волос, ногтей.
- Замедление заживления ран, порезов, иных травм.
Почему снижается выработка коллагена
Выработка необходимого для жизни белка, к сожалению, снижается в любом организме, даже полностью здоровом – это базовый инволюционный процесс. Какие факторы ускорят этот процесс:
- Неправильное питание, дефицит аминокислот и витамина С нарушают процесс здорового синтеза.
- Ультрафиолетовое излучение и загрязнение окружающей среды ускоряют деградацию коллагеновых волокон.
- Хронические воспалительные процессы и стресс ускоряют распад белковых структур.
- Недостаток физической активности не даёт мышечным структурам получать физический стимул к росту.
- Состояния, влияющие на метаболизм: диабет или гормональные изменения.
Как восполнить нехватку коллагена
Поддержание необходимого уровня или восполнение коллагенодефицита возможны при следующих подходах.
- Ежедневная норма белка
Белок в достаточном количестве позволяет активно синтезировать пролин, лизин и т.д. Ориентируйтесь на 0,8–1 г белка на каждый килограмм вашего веса в суммарном ежедневном рационе. Лучшим источником коллагена является костный бульон.
- Сопровождайте белок продуктами, помогающими его усвоению
Обратите внимание на овощи или фрукты, богатые витамином С, минералами, аминокислотами.
Употребляйте эти продукты вместе со сложными углеводами. Они содержатся в злаках, бобовых, овощах, способствуют анаболическим процессам, включая синтез белков.
- Здоровый образ жизни
Отказ от курения, алкоголя, стресса помогают нормализовать метаболические процессы.
- Ультрафиолет
УФ-излучение, в первую очередь – активное солнце, негативно влияет на коллагеновые структуры кожи. Пользуйтесь солнцезащитными средствами, не загорайте активно.
- БАДы
Лучше, когда основным источником белка является пища. Однако, для достижения уровня ежедневной нормы можно принимать БАДы.
Для женщин особенно полезен дополнительный прием гидролизованного или морского коллагена. Он легко усваивается и служит сырьем для обновления тканей. Важно помнить, что избыток белка без контроля врача может нанести вред, поэтому любые добавки нужно использовать осознанно, оценивая общее состояние кожи и клеток организма. Обратите внимание на дозировку основного вещества в составе: 2,5–10 мг будут оптимальны.
- Косметика
Коллаген в качестве активного ингредиента часто содержится в косметике, но топическое нанесение работает иначе, поскольку молекула этого белка слишком крупная, чтобы пройти через роговой слой эпидермиса. Это не означает, что такой крем будет бесполезен в борьбе с возрастом. Основной уход начинает удерживать влагу в верхних слоях дермы, питает и увлажняет. Некоторые косметические формулы содержат гидролизованный коллаген, расщеплённый на пептиды. Пептиды также не проникают очень глубоко, но могут работать, как сигнальные молекулы, стимулируя клетки кожи к синтезу структурных компонентов кожи.
Может ли навредить избыток белка
Стремясь за поддержанием необходимого уровня белка, некоторые из нас увлекаются этой задачей чрезмерно. Учитывайте следующие факторы:
- Если пить БАДы бесконтрольно, можно создать избыточную нагрузку на печень, почки.
- Учитывайте чувствительность организма основному материалу разного происхождения: морскому, бычьему и другим.
- Недостаточная метаболическая активность: дозировка, актуальная для спортсмена, будет избыточной для человека без регулярных физических нагрузок.
Коллаген и косметология
Популярность коллагена, как чего-то, что надо срочно брать под контроль, пришла из соцсетей. Бьюти-блогеры и нутрициологи ежедневно рассказывают нам в красках, какой грустной будет наша жизнь без этого чудо-белка.
Дефицит белка действительно влияет на ваши визиты к косметологу. Большинство популярных процедур, как RF, SMAS или иной вид аппаратного лифтинга воздействуют именно на коллагеновые структуры. Аппаратное воздействие частично денатурирует имеющиеся структуры, стимулирует неоколлагеногенез. Если же ткани находятся в дефиците, лифтинг будет слабо выражен – как строить без «строительного материала»?
Поэтому, не пугайтесь и не воспринимайте предложение вашего лечащего врача пройти подготовительный этап перед аппаратным омоложением, как попытку «допродать» услугу. Курс мезотерапии до RF- или SMAS-лифтинга помогает создать гидрорезерв в коже, увеличить отклик тканей на стимуляцию и получить заметный, пролонгированный результат.
Поддержание уровня коллагена в организме – правильное, полезное начинание. Важность коллагена не может быть переоценена, ведь он влияет не только на красоту и молодость, но и на подвижность суставов, крепкость мышц, упругость соединительной ткани.
Не бросайтесь в здоровую новую жизнь с головой, доверьте эту задачу врачу. Грамотные, обоснованные назначения, процедуры и добавки помогут пройти путь к здоровью без побочных эффектов.
