Кто из нас не хотел быстро омолодиться, стать стройным, отрастить густые и длинные волосы – пусть кинет камень. В этой статье вас ждёт правдивая информация о способах похудеть, и ни один из них не даст результат настолько быстро, насколько нам всем хотелось бы. Однако, данные здесь рекомендации и способы помогут снизить массу тела постепенно, надолго, без вреда для здоровья.
Причины появления лишнего веса
Лишний вес – многофакторная проблема. Обычно к лишнему весу может привести сразу несколько различных причин. Самые частые из них:
- Переедание: избыточное количество калорий по сравнению с энергозатратами.
- Малоподвижный образ жизни: низкий уровень физической активности.
- Гормональные нарушения: заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников.
- Генетическая предрасположенность: влияние наследственности на обмен веществ и аппетит.
- Хронический стресс: повышает уровень кортизола, способствующего накоплению жира.
- Нарушения сна: дефицит сна влияет на регуляцию гормонов голода и сытости.
- Приём некоторых медикаментов: например, антидепрессантов, глюкокортикоидов.
- Возрастные изменения: снижение основного обмена с возрастом.
- Психологические факторы: заедание эмоций, пищевая зависимость.
Правила безопасного похудения
Рекомендации врачей или иных специалистов, связанные со способами сбросить лишнюю массу, сводятся к фундаментальной наладке жизненного режима. Нет лучших помощников в этом деле, таких как здоровый сон, питание, а также разумные ограничения:
- Плавный дефицит калорий: снижение суточной нормы на 10-20%, не менее 1200-1500 ккал в день. Не «прыгайте» в диету резко. Так вы только повысите риск срыва, усилите психологический фактор. Кроме того, позитивные быстрые изменения сигнализируют о потере воды, а затем – мышц. Жировая ткань, к сожалению, уходит при интенсивном голодании в последнюю очередь.
- Сбалансированное питание: снижение суточного потребления калорий не должно касаться белка, а баланс БЖУ не стоит нарушать. Не избегайте жиров полностью – они не враги.
- Регулярная физическая активность: кардио, силовые тренировки, зарядка, ходьба или бег. Подберите подходящую для вас активность, проводите её регулярно. Скучное многим хождение по беговой дорожке можно заменить на сайкл, а бег по улице перенести в ближайший живописный парк.
- Питьевой режим: вода – наш друг! Употребляйте не менее 1,5-2 л воды ежедневно.
- Качественный сон: во время сна организм строит из потребленного белка мышечные волокна, а нервная система отдыхает. Не лишайте ваше тело этих процессов, спать нужно не менее 7-8 часов.
- Контроль состояния здоровья: самоназначения – соблазнительная, но малоэффективная, а иногда и вредная стратегия похудения. Контроль медиков, тренеров, специалистов по питанию поможет пройти процесс снижения веса под компетентным контролем.
- Психологическая устойчивость: в случаях, когда проблема лишних объёмов завязана на питании или вредных привычках, крайне важен самоконтроль, мотивация, устойчивость к срывам. Не сравнивайте динамику своего прогресса с другими людьми. Не ругайте себя сильно за срывы или лень, но и не поощряйте читмилами за каждую посещённую тренировку. Помните, что процесс похудения займёт не пару дней или неделю, а месяцы – морально готовьтесь к марафону, а не к спринту.
Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях
Домашние способы снижения веса включают в себя работу с питанием, физические нагрузки. Процесс похудения всегда проходит через плато. Замедление динамики похудения возможно из-за одновременно проходящих процессов сжигания жира и набора мышечной массы.
Домашний спорт крайне эффективен на старте вашего пути. Зарядки, упражнения с собственным весом, бег или занятия на общественных площадках могут быть очень результативны.
Несколько советов, которые помогут извлечь из домашнего спорта только пользу:
- Обратитесь за базовой тренировкой к профессионалу, чтобы «поставить» технику выполнения упражнений.
- Избегайте старта с крайне интенсивных программ. Суставы, мышцы, не привыкшие к интенсивным нагрузкам, могут травмироваться.
- Оставьте стеснение. Некоторые люди смущаются пробежек или занятий на улице из-за страха косых взглядов, но никто не имеет права осуждать человека, выбравшего путь работы над собой. Вы всё делаете правильно.
- Добравшись до «упрямого» жира на боках, животе, подключайте профессиональную помощь фитнес-инструктора, нутрициолога.
Питание тоже можно попробовать наладить самостоятельно. Люди любят питаться вкусной, а не полезной едой.
Что поможет контролировать домашнюю диету:
- Пищевой дневник, подсчёт калорий: фиксируйте съеденное, а также суточную норму калорий и БЖУ. Можно пользоваться приложениями, это удобно. Иногда нам кажется, что крохотная булочка с маком – мелочь, но её калорийность совпадает с полноценным приёмом здоровой пищи.
- Кухонные весы: для контроля порций, верного подсчёта калорий самостоятельно приготовленной еды пригодятся весы.
- Сделать меню на неделю заранее: поможет избежать импровизации, заказов доставки, переедания.
- Когда я ем, я глух и нем: помните эту поговорку из нашего детства? Она очень верна. Есть осознанно, без отвлекающих факторов – большая помощь в контроле съедаемых порций.
- Соки, лимонады, алкоголь: отказ от калорийных напитков поможет оставить больше суточных калорий в рамках нормы для потребления нормальной пищи.
- Не храните дома «триггерную» еду: сложно не съесть пачку любимых чипсов, когда она уже дома.
- Регулярность и равномерность: завтрак, обед, ужин – без пропусков. Поможет избежать вечернего переедания.
- А ты правда голоден? Оценивайте желание что-то съесть, задавая себе этот вопрос. Физиологический и психологический голод отличаются, и скоро вы начнете их легко различать.
Способы коррекции лишнего веса в клинике INNOVATION
Как и многие крупные косметологические центры, наша клиника имеет в арсенале инъекционные и аппаратные процедуры коррекции жировых отложений.
Честная позиция по всем этим услугам проста: ни одна косметологическая процедура не заменит спорт, правильное питание, контроль вредных привычек. Косметологическая поддержка – катализатор процессов похудения, большой помощник «огранки» финального результата. Все косметологические методики направлены на устранение локальных жировых отложений, а значит, дадут результат при работе с какой-то конкретной зоной тела. Если где-то вам обещают скинуть 10 килограммов или сантиметров только на косметологии, следует задуматься о правдивости их слов.
Инъекционные процедуры
Под инъекционной коррекцией локальных жировых отложений подразумевается интралипотерапия. Введенный в зону коррекции препарат разрушает оболочку адипоцитов, жир высвобождается в межклеточное пространство, а после лимфатическая система выводит продукты распада из организма. Уколы липолитиков действительно помогают сократить объём жировой ткани, но работают крайне локально.
Важно проверить наличие регистрационного удостоверения Росздравнадзора у препаратов, которые вам предложит вводит