Выпирающий живот – одна из самых частых эстетических проблем. Даже при общем снижении массы тела, активных тренировках скопившийся на животе жир не уходит. Кроме внешнего дискомфорта, это может сигнализировать о метаболических нарушениях. В этой статье описаны основные причины жировых отложений, их виды, способы от них избавиться.
Виды жировых отложений
Чтобы понять, как действовать, важно понять, какой тип отложений мы убираем:Подкожный жир – формируется прямо под кожей. Он наиболее заметен визуально. Висцеральный жир – накапливается глубже, охватывая внутренние органы. Наиболее сложный тип отложений, увеличивает риск заболевания сердца, внутренних органов. Локальные скопления – появляются после беременности, значительных колебаний массы тела, гормональных изменений. Эти участки часто не поддаются коррекции диетами или тренировками. Распределение жировых отложений происходит по половому признаку. Мужчины накапливают лишнее в зоне живота, на боках, женщины – в низу живота, на бёдрах.
Причины возникновения
Причин появления жировых отложений в области живота и боков много:
- Избыточное потребление быстрых углеводов и жирной пищи.
- Гормональные колебания (беременность, климакс, заболевания щитовидной железы).
- Малоподвижный образ жизни.
- Хронический стресс, недостаток сна.
- Возрастные изменения обмена веществ.
- Наследственные особенности фигуры.
- Перенесённые роды или операции.
У многих людей, особенно после 30–40 лет, метаболизм замедляется, что способствует накоплению набору веса даже при умеренном рационе.
Как избавиться в домашних условиях
Если проблема находится на начальной стадии, можно попробовать избавиться от живота самостоятельно, следуя простым и безопасным рекомендациям.
Главное правило успеха: на начинать «с понедельника» всё сразу. Одновременный старт усиленных кардио и силовых тренировок, строгая диета, ранние подъёмы на пробежку не дадут лучших результатов, а только стресс. Формировать новые привычки лучше постепенно. Так вы дадите психике время на адаптацию к новому ритму жизни.
Обращение к эндокринологу
Первый шаг – консультация с профильным специалистом. Эндокринолог поможет:
- Провести диагностику гормонального фона.
- Исключить скрытые метаболические расстройства.
- Назначить лечение, если нарушения обнаружены.
Если Вы здоровы, прощаемся с эндокринологом и начинаем менять жизнь по шагам. Начать стоит с двух условий здорового тела: спорта и питания.
Физические упражнения
Физическая активность необходима для сжигания калорий и укрепления мышц:
- Кардио-нагрузки (бег, эллипс, велосипед, сайкл) способствуют общему жиросжиганию.
- Силовые комплексы укрепляют мышцы пресса, спины.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) пару дней в неделю помогают быстро расщеплять жировые отложения.
Совет: упражнения только на пресс не помогут. Прицельные тренировки пресса укрепят мышечный корсет, но никак не ускорит прорисовку «кубиков». Нужно работать с мышцами всего тела.
Правильное питание
Коррекция рациона – залог успеха на основе простых правил:
- Уменьшите потребление сахара, белого хлеба, жирной пищи.
- Увеличьте долю белка, клетчатки в рационе.
- Пейте достаточно чистой воды.
- Следите за суточным дефицитом калорий.
Питание должно быть сбалансированным, обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, особенно если вы сочетаете его с активными тренировками. Для снижения массы тела рекомендуется держать диету с небольшим дефицитом калорий.
Аппаратные процедуры
Приятным, но необязательным бустером на пути к телу мечты станет косметология. Принято ассоциировать косметологию лишь с работой по омоложению лица, однако арсенал процедур для тела не менее широк. Если простых методов оказалось недостаточно или похудеть хочется быстро, эстетическая медицина предлагает эффективные процедуры.
Ультразвуковая липосакция
Ультразвуковые волны воздействуют на жировую клетку, разрушая её мембрану. Из клетки высвобождается содержимое (адипоциты, глицерин, свободные жирные кислоты), которое впоследствии выводится из организма естественным путём.
Криолиполиз
Холодовое воздействие целенаправленно замораживает жировую клетку, что приводит к её постепенному разрушению.
RF-лифтинг
Радиочастотный метод улучшает состояние кожи и стимулирует выработку коллагена, помогая подтянуть проблемные зоны после снижения веса. Также радиочастота даёт липолитический эффект.
SMAS-лифтинг
Глубокое ультразвуковое воздействие на SMAS-слой под кожей способствует повышению упругости тканей. Особенно подходит для пациентов старше 40 лет. Подходит для «прорисовки» талии.
Липосакция холодной плазмой
Процедура сочетает охлаждение с плазменной терапией, разрушая жировые клетки без повреждения кожи с минимальной реабилитацией.
Вакуумно-роликовый массаж LPG
Улучшает лимфодренаж, уменьшает отёчность и помогает ускорить метаболизм в проблемных зонах. В нашей клинике для этой процедуры используется аппарат ICOONE Laser, сочетающий механическое, лазерное, LED-воздействие. Поможет приятно, без боли добиться плоского живота.
Инъекционные процедуры
Современные инъекционные методы позволяют скорректировать небольшие отложения:
- Липолитики – препараты для расщепления жира. С помощью липолитиков можно достигнуть избавления от локальных отложений небольшого объёма.
- Мезотерапия – микроинъекции с активными веществами для улучшения тонуса кожи и стимуляции обмена веществ. Не ускоряют похудения, но уплотняют кожу, делая её менее дряблой.
- Карбокситерапия – введение углекислого газа для улучшения кровоснабжения и ускорения липолиза.
Любой путь преображения важно начинать с консультации профильного специалиста. Врач-косметолог после осмотра, сбора анамнеза разработает план коррекции, который может включать инъекционные, аппаратные методики или их сочетание.
Пластическая хирургия
Для сторонников радикальных изменений существует самый короткий путь преображения – хирургия. Быстрота такого преображения обуславливается инвазивностью, наличием реабилитации, а также более высокой стоимостью манипуляции. Конечно, не стоит забывать, что даже пластическая операция – не волшебство. Сделать один раз операцию, а потом наслаждаться результатом без усилий не выйдет. Без изменений рациона, повышения физической активности удалённый хирургом излишек накопится вновь.
При выраженных изменениях тела, особенно после сильного похудения или родов, помогают хирургические методы:
- Абдоминопластика – иссечение излишков кожи, подкожного жира, укрепление мышц пресса.
- Мини-абдоминопластика – коррекция нижней части живота.
- Липосакция – вакуумное удаление жировых тканей через минимальные проколы.
- Комбинированные операции при необходимости одновременного решения нескольких задач.
Избавиться от живота можно разными способами – от домашних упражнений до современных медицинских технологий. Важно правильно определить причины появления жира, выбрать эффективный, безопасный путь к цели.В Innovation Clinic к решению этой задачи подходят комплексно. Наши врачи подберут индивидуальную программу, которая позволит убрать живот, подтянуть кожу, активировать мышцы и вернуть телу стройность. Используем новейшие методы аппаратной, инъекционной коррекции для достижения эстетической гармонии.
